Foorum

Ettevalmistus kevadiseks etapiks	26.03.2009 09:50
Sooviksin teilt leida häid ideid,kuidas valmistuda alles jäänud kuu aja jooksul esimeseks etapiks. Millele rohkem rõhku panna, kas mahutreeningutele või jõutreeningule(kanuu tuleb ju jõu pealt)? juss	26.03.2009 09:50
Õlu annab rammu ja viin lisab kiirust, nii et võta mõõdukalt ja oled vormis. Saku-Viru	26.03.2009 11:23
Söö saia, sai teeb saledaks! Ja joo õlut sest õlu teeb õlad laiaks! Aga kui sellest ei piisa, siis tee trenni. Ja kui sul on aega vaid kuu, siis unusta ära jõutreeningud. Kanuu on täpselt samasugune vastupidavusala nagu ratas, jooks, suusatamine. Ega ühe tugeva tõmbega ei pea kanuud liikumas hoidma- ikka väga palju kiireid ja täpseid tõmbeid on vaja teha. Seega võimalusel lihtsalt sõida 3-4 korda kanuuga a´1-2 h korraga ja edasiminek on märgatav. Võimalusel kasuta abimeest, kes pisut su tehnikat viimistleks. Kanuu on väga tehniline ala ja jõuga rapsides kaugele ei jõua. Mis puudutab ülejäänud alasid, siis mina soovitaks jagada oma nädala treeningut enam vähem võrdselt ratta ja jooksu vahel. Sõltub muidugi sellest et kuidas on sinu füüsiline ettevalmistus võrreldav tiimikaaslaste omaga- kui sa ikka oled näiteks jooksus teistest peajagu kõvem, siis pole väga palju aega mõtet jooksmisele kulutada. Kuna ei ole kursis sinu tasemega, siis on raske konkreetseid treeningsoovitusi anda, aga algajale soovitaksin võimalikult palju väljas olla ja liikuda. Mida sarnasem on treeningu kestvus ja muud tingimused võistluse oludega, seda parem. Asfaldil jooksmise ja sõitmise asemel koli metsaradadele, lühikeste treeningute vahele pista pikemaid, intensiivsus hoia mõistlikul tasemel. Kuu ajaga kiireks kindlasti ei saa, aga raja läbimiseks piisava ettevalmistuse kindlasti saab. Rain, ISC Adventure Team	26.03.2009 12:25
tartu inimesed, ehk oskate soovitada... kes oleks p2dev juhendama trenni tegemist? umbes sellist n6u v6iks anda a la "su k2elihased on n6rgad - tee sellele lihasgrupile 10 kordust" v6i "et 25 km jaksata, tee n2dalas 3x10 km". kusagilt lugesin infokillukest, et keegi juhendab spinningut just m6eldes multisportlastele... kes see v6is olla? Helen aka t7pi	26.03.2009 18:38
ma arvan, et allesjäänud kuuga jõuab väga hästi saiavormi. ja mis peamine, juss, selleks ei pea üldse pingutama ja kartma, et saad äkki sinika või maniküür läheb hukka, nagu juhtub tavaliselt nendel neljapäevastel neoonrohelise peapaela inimeste kokkusaamistel. arne niidult kostüümi tellimine võtab tunduvalt kauem aega... epp, vahuri inglid	26.03.2009 21:22
Helen: ma ei tea, kas ma panen nüüd väga mööda, aga igal juhul on Tartu Fittestis üks spinningutreeneritest Priit Ailt, kes muuhulgas ka Xdreamil esimeste hulgas figureerinud on. Samas pole ma tema trennis täheldanud, et ta midagi spetsiaalselt multisportlastele teeks. Aga kindlasti on võimalik tema käest enne/pärast trenni näpunäiteid küsida :) Siim, Mobi I	26.03.2009 22:14
kas ERR "suusapäevikute" versioon oleks mõeldav ka multisportlaste juures, st. kuidas hooajaks põhja laduda ja siis hooajal enne võistlusi mõnusad näpunäited treenimisest ja söömisest? Ma lähen küll selle mõttega vastuollu praegu toimuvate koolitustega. Võistlushooajal võiks esimeste tiimidel olla kasutusel väikesed kiivrikaamerad, et siis nende seiklustest ka laiem üldsus õppida saaks... juss	26.03.2009 23:00
Oleme oma võistkonnaga kasutanud treeningnippide hankimiseks portaali www.trenn.ee, soovitan seda soojalt kõigile seiklusportlastele. Pole midagi hullemat kui ebaõnnestunud treening enne tähtsat võistlust. Allpool vaid mõned portaalis toodud kasulikud näpunäited. Trenni tervisesoovitused: •Ära suitseta. Kui suitsetad, siis lõpeta. Kui ei suuda, siis vähenda. •Söö tasakaalustatud toitu, rohkelt puu- ja köögivilju. •Ole kehaliselt aktiivne. •Kasuta stressimaandamise tehnikaid, jaga oma probleeme ja lõõgastu. •Kui kasutad alkoholi, siis tee seda mõõdukalt. •Hoidu päikesepõletuse eest. •Praktiseeri turvaseksi. •Käi regulaarselt vähiskriiningus. •Juhi turvaliselt mootorsõidukit. •Õpi esmaabivõtteid. 10 alternatiivset tervisesoovitust •Ära ole vaene. Kui saad, siis lõpeta oma vaesus. Kui ei saa, siis püüa mitte kaua vaene olla. •Oma jõukaid, armastavaid ja tolerantseid vanemaid, ema, kes annab rinnapiima ja on kodune. •Oma autot. •Ära tööta stressirikkal ja madalapalgalisel tööl, ära kaota tööd ega muutu töötuks. •Ära ela halbades elamistingimustes. •Ole suuteline käima soojal maal puhkusel ja päikesevannides. •Võta välja kõik riiklikud ja muud toetused, mis võimalik, kui oled töötu, pensionil, haige või puudega. •Ära ela suure liiklusega tänaval või saastava tööstusettevõtte läheduses. •Kuulu paljudesse klubidesse, sõprusringidesse ja pea sageli pidu. •Kallista oma lähedasi vähemalt neli korda päevas, helista neile sageli ja käi külas. Ester	27.03.2009 16:25
Ainuke, kes annab möistlikku nõuannet on Rain. Täitsa arusaamatu, miks on vaja niisama aasida inimese kallal, kui palutakse natukenegi abi. Juss - Raini jutus peitubki tõde. Vöimalikult palju mahutrenni! Samas eksju ära nii palju ka tee, et pärast oled tolle esimese Xdreami eel lihtsalt kurnatud, sest trenni sai natukene palju :) l.	28.03.2009 13:27
juss, tee mida teed, peaasi, et midagi teed. Ja sageli. Aga aeg-ajalt tuleks teha üks pikem ots, et tugevdada tahtejõudu ja õpetada organismil rasvu põletama. Pikkuseks 1,5-2,5 tundi, olenevalt alast. Kui suudad seda teha kord nädalas, on super. Pikas trennis saad aru, kui süsivesikud on otsas ja hakkavad toimuma mingid muud protsessid. Üsna ebameeldivad. Aga just selle ebameeldivuse kannatamine arendab. Täpselt sama toimub Xdreami võistlusel, aga seal on boonuseks enda tankimine süsivesikutega. Mida trennis teha ei soovitaks. eduardP	29.03.2009 18:55
Eduard kas siis 2-3 tunnisel trennil soovitad dieeti pidada? Juhan	30.03.2009 13:51
Kui pikki otsi pole teinud, siis võib 1,5 tundi jooksu või 2,5 tundi ratast olla väga raske taluda ilma "dopinguta". Kui teisiti enam ei saa, siis tuleks kindlasti midagi hamba alla panna. 3-tunnine ja pikem treening on juba rohkem matka moodi ja seal oleks näksimine vajalik. Aga kuulama peab alati enesetunnet. Kuid ennast vintsutada tasun küll, sest pole midagi paremat kui endorfiin õllega. eduardP	30.03.2009 14:33
Helen, võta ühendust elo9@hot.ee, annan nõu ja vahel võib koos trenni ka sattuda :) Elo	30.03.2009 16:38
Kuna esimese võistluseni on jäänud just parajalt 4 nädalat, siis soovitaks 3+1 süsteemi. Ehk siis kolm esimest nädalat järjest kasvavate mahtudega (näiteks vastavalt 4, 5 ja 6 tundi või siis teistsugused mahud analoogses progressioonis) ning viimane nädal kergem. Kolmas nädal peaks siiski juba taluvuse piiri lähendal olema. Viimasel taastumise nädalal teed vaid üks/kaks tunnist taastavas reziimis trenni ja siis muud ei jää kui paar päeva enne võistlust pastaroogi näost alla ajada :-P Ratast ja jooksu tee vaheldumisi, sihtides sama omavahelist proportsiooni, mis juhendis nende alade vahel on. Aga väga suuri sihte ja illusioone endale enam seada ei maksa. Üks kuu on ikka üsnagi lühike aeg :) Tauno, Kolm kiiret Karu	30.03.2009 17:14
Arvatavasti peaks trenni tehes arvestama ka oma võistkonnaga. Kui teised on paremad tegijad, siis võid ju neilt nõuandeid küsida. Aga kui sina oled kõige kõvem käsi, siis pole sinu trennidel suurt mõtet, sest ülejäänud seltskond pidurdab niikuinii umbes alates 3-4 tunnist täiega. Raul	01.04.2009 18:59
Loen hirmuga eelnevaid soovitusi: 2,5h, 4,5,6 h!!? Kas valmistutakse mingiks MM-ix või on koha peale kihla veetud, et nüüd punnitada veel, mis annab! Minu - vana metsaskäija (ja mitte kõige kehvem xdreamija) soovitus: Käi-jookse palju looduses (mitte mööda mnt) nii, et jalad mudased, märjad, st harjuta ennast metsas olemisega , et esimesel porri kukkumisel, oksa otsa joostes ennast võistlusvõimetuks ei ehmataks. Harjuta tagumikku rattasadulas ja võimalusel tee kaaslastega Pirital üks kanuusõit! Täna alustada mahutrenniga lõpeb sellega, et Ardus oled stardis juba küpse! TõnuT, Areali-Kadarbiku mehed	03.04.2009 15:16
Raul, sul asjast ikka väga vale arusaam:) Tiim on täpselt nii tugev, kui on tema tugevaim mees(ma mõtlen võistkonna liiget). See tähendab seda, et kui kaks nõrgemat kaaslast ära väsivad, siis on tugevaima liikme kohus neid seljas tassida, aidata, sööta, kasida, oksi teelt koristada, kõik harjutused endapeale võtta jne. Loetelu võib jätkata lõputult:) Seega kõik treenima:) Ott, Õnneks on minu tiimis Viivi:)	03.04.2009 17:48
TõnuT'ga nõus :) Kui just võitma ei lähe, siis võib vist natukene rahulikumalt võtta. Meie tiimi ettevalmistus on näiteks see nädalavahetus 4-5h rahulik rattasõit, hiljem grill-õlu ja mõnus õhtu. Siis tuleb Jõelähtme maraton ja siis juba joonel näeme. Eks ma peale finišit loen selle postituse läbi ja teen omad järeldused :) Meelis, Weekend Warriors	03.04.2009 21:11
4-5 h rattasõit on rahulikult võtmine? Mul vist ei ole kogu hooaja peale ka ühtegi nii pikka rattatreeningut:) Rääkimata hooaja algusest, kus ma ei jõua nii kaua sadulaski istuda, rääkimata väntamisest. Peab ikka tugev olema, et nii kaua treenida jaksab! Rain, ISC Adventure Team	04.04.2009 01:56
Sellised kohutavad treeningmahud: 2,5h, 4-5 tundi, ma ei tea mis puust ku"ll mehed siis tehtud on, et hooaja alguses sellised koormused. Massid peaksid siis juba metsas jooksma, jalgrattaga väntama-harkus ikka aeg ajalt käin jooksmas, paar u"ksikut tuttava nimega nägu ainult virvendab. Hooaja alguses on kõik juba sellises supervormis. Uskumatu. Eesti tudruk, xdriimis aastaid osalenud	04.04.2009 03:12
See 4 - 5 h rattaga huvitavatel metsaradadel ei ole tegelikult hullu midagi, kui asja rahulikult võtta (eesmärgiks oleks treenida vastupidavust, ja lõbus peab olema). Pöördeid punasesse ei pea ju laskma :) Jooksmise poole pealt sõna ei julge võtta, see on nõrk külg. Meelis, Weekend Warriors	04.04.2009 11:05
Need tühised 4-5 tundi... Kui lugeda blogisid, siis ühel nädalavahetusel tehakse suuskadel 100km, juba järgmisel 126km (9 tundi) jne. Vot nii karastatakse X-terast. eduardP :)	04.04.2009 12:40
Laupäeval tuli siis Jõelähtme radadel kokku 6 tundi rattaga sõitu ja ... grill ja õlu õhtul otsa :) Rattasõidu viimane osa just mee lakkumine ei olnud sügava vee ja paksu lume (kohati) tõttu aga kokkuvõttes oli mõnus. Samas soovitaks kohe enne esimest etappi Jõelähtme MTB maratoni, mõnus rada tõotab tulla :) Meelis, Weekend Warriors	05.04.2009 01:11
Eesti tüdrukule ja teistele. Koormuslikku vastupidavust võikski mahutrenniga ju kevadel enne hooaega laduda. Kuid teisalt on õigus Rainil ja teistle, et need, kes talv otsa liigutanud ei ole, neil nullist kohe hullu koormust peale panna ei maksa. Et kui talvel suurt midagi teinud ei ole, ega siis esimeseks XDreamiks liiga heasse vormi ei saagi. Ise olen tavaliselt puhanud/rahulikumalt võtnud aasta lõpus - oktoobri lõpust detsembrini. Detsembris siis vähehaaval jälle liigutama - õues joosta saab vabalt ka külmaga (pole külma ilma, on valed riided), kui lumi tuleb siis suusatama, sisehallis üldfüüsilist. Suusatada alla 1,5h ju ei tasu, sisehallis kulub ka jooksule/puki otsas rattale/jõusaalile/venitamisele 1,5-2h ja rohkem väga lihtslat ära. Nii et kui siis märtsis (see aasta aprillis) vasikad jälle õue lahti lastakse, siis on piisavlat põhja all, et hakata pikemaid otsi tegema. Mina arvan küll, et seiklussportlane peaks tavatrennide kõrval igal nädalavahetusel ka ühe pikema otsa tegema. Kas jooksu 2h ja rohkem (rahulikult!) või ratast 3-4h. Või kõige parem - kombineerida. Ilma kevadiste pikkade otsteta võistlusteks päris valmis ikka ei ole. Alar	05.04.2009 21:24
Oleks huvitav teada kuidas sa Rain suudab seal ISC esimeste seas olla, aga väidetavalt pikki trenne ei tee? Kas on nii kõva põhi all või on mingi kavalam treening metoodika??? Juhan	05.04.2009 23:54
Ma panen lihtsalt hambad risti ja kannatan:) Ma ei väida et ma ei tee pikki trenne, aga rattasadulas üle 4h trenne ei ole tõesti pidanud vajalikuks. Minu arvates on 2-3h trennid ka juba piisavalt pikad. Rain, ISC Adventure Team	06.04.2009 00:22
Kui tohib siis veel küsiks palju sa Rain ühe 6 tunnise võistluse ajal geele ja batoone suhu poetad??? Juhan	06.04.2009 12:26
hmm, minu eelmise nädala treeningmaht tuli 17:40. 3,5h jooksu ja ülejäänud ratas. Tunnen ennast suurepäraselt kuna intensiivsus on madal - ehk siis puhtalt mahutreening. Leivo, ekstreem.ee	06.04.2009 14:07
Nüüd tuli Leivo välja mingite imepäraste numbritega. Aga kuna ühe nädala maht ei näita mitte kui midagi, siis ei tasuks 18 h nädalat väga tõsiselt võtta. Juhul kui see on ainuke sellise mahuga nädal mitme kuu jookul, siis see oluliselt tugevamaks teda ei tee. Juhul kui see on tema aasta treeningplaani sisse planeeritud ja sellele on eelnenud arendavad treeningtsüklid ja kui sellele nädalale järgneb targalt planeeritud puhke ja treeningrezhiim, siis leiame Leivo nime rattaprotokollides esimeste hulgast. Nii palju aega treeningule kulutades peaks Leivo lõdvalt Elionil 10-30 hulka sõitma. Kui ta seda ei suuda, siis on treening valesse kohta läinud:) Juhanile: ega täpselt ei tea palju sööki läheb, aga arvan et umbes 1 banaan, 1-2 geeli ja 1 batoon. Tavaliselt hoian varuks veel mõned energiatabletid ja Turbosnacki. Vahest tarvitan vahest mitte. Stardin alati väga täis kõhuga. See tähendab, et vahest söön veel vahetult enne starti makarone või paar banaani. Tean, et see ei ole midagi sellist mida teistele soovitada- sest olen kuulnud, et mõned ei saa joosta täis kõhuga. Kuna mulle on see probleem võõras, siis starti alati punnis kõhuga, et ei peaks rajal palju sööma:) Selle peale tuleb Leivo välja jutuga,kuidas ta ükskord ei söönud paar päeva midagi:) Nii, et inimesed on erinevad ja mis sobib ühele ei pruugi sobida kõigile. Proovige ise järele:) Rain, ISC	06.04.2009 16:52
Täna oligi plaanis puhata. Elioni ei sõida. Söömisega on jah nii, et Poola seiklusspordi meistrivõistluste esimesel võistluspäeval esimesed 20h ei söönud. Oli miski kõhuhäda. Pärast sõin tavalist saia. Aga kuna meie tulemust see ei mõjutanud - siis tõstatubki sama küsimus nagu trenniga - on seda siis vaja või mitte :-) Leivo, ekstreem.ee	06.04.2009 17:34

« Tagasi

Xdreami foorumis kommenteerimise hea tava

Foorumi eesmärk on edastada operatiivset infot ning püstitada küsimusi, avada teemakohaseid arutelusid. Soovime, et arvamused oleksid konstruktiivsed ning kommenteerijad esineksid oma nime all. Säilitame viisaka tooni, väldime irooniat ja sarkasmi. SK Xdream jätab endale õiguse mitte vastata anonüümsetele kommentaaridele.